Меню кормящей мамы в первый месяц – советы Комаровского и других педиатров

Молодые неопытные мамы в первый месяц после родов живут, как правило, в постоянном напряжении, потому что ежеминутно боятся совершить какую-нибудь ошибку в отношении ребенка. Градус этого напряжения необходимо снижать, иначе растерянной женщине трудно прочувствовать уникальность момента, ощутить все прелести материнства. Послеродовой период – ответственное, но радостное время, когда мама учится разумно любить и понимать своего малыша. Их связь уже не чисто физиологическая, но остается неразрывной. Грудное вскармливание – одно из проявлений этой связи.

Главные правила при грудном вскармливании

Организация питания кормящей женщины требует особого подхода. После родов особенно важно, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным: качество жизни матери полностью влияет на состав грудного молока. Основные нутриенты – белки, жиры и углеводы – женщина, которая хочет полноценно выкормить малыша, должна потреблять ежедневно в достаточном количестве.

Мамы с особыми пищевыми привычками (например, вегетарианки) должны свести к минимуму для грудничка возможные риски собственных ограничений.

Консультация участкового педиатра поможет выбрать и грамотно ввести в рацион необходимые пищевые добавки – определить тип и схемы применения с учетом состояния здоровья и особых потребностей мамы и ребенка.

Что убрать из рациона кормящей матери в первый месяц после родов

Чтобы ваш малыш привыкал к новым жизненным условиям и типу питания постепенно, в течение первого месяца после рождения соблюдайте определенные пищевые ограничения.

Для кормящей мамы безусловный запрет накладывается на такие продукты:

• шоколад – как сильный аллерген;
• бобовые;
• цитрусовые и фрукты красного цвета;
• дрожжевую выпечку – свежий хлеб замените подсушенным либо галетами;
• свежие фрукты и овощи, особенно белокочанную капусту – они могут спровоцировать бродильные процессы в кишечнике грудничка;
• сладкие газированные напитки промышленного производства;
• алкоголь – он может оказать непредсказуемое влияние на дыхательные центры мозга малыша.

Исчерпывающую информацию о питании молодых мам содержит ролик доктора Комаровского:

Потребление каких продуктов сократить до минимума?

Некоторые продукты могут повлиять за запах и вкус грудного молока:

• свежий лук и чеснок;
• острый перец;
• маринады и соленья.

Но об их полном запрете можно говорить только в первый месяц после родов. Окончательное решение вы примете, исходя из реакции ребенка на грудное молоко.

Ограничьте также потребление крепкого чая и кофе, особенно, если вы кофеман. Избыток кофеина может повлиять на качество сна малыша. Но ко всему подходите здраво: скорее всего, три чашечки кофе в день не повредят грудничку. Только следите за его реакцией и при необходимости корректируйте количество выпитого.

Можете побаловать себя даже качественными морепродуктами, если вы до них охотница, – до 300 г в неделю, но при условии постепенного введения. Возможный запрет касается употребления в пищу мяса крупных морских животных и рыб, тушки которых могут накапливать тяжелые металлы.

Когда количество не переходит в качество

Не исключайте жиры из рациона их страха навредить малышу. Ведь ряд витаминов – это жирорастворимые соединения. Но и не пытайтесь повышать жирность грудного молока искусственно.

Продукты с повышенным содержанием жиров, которые вы съедите, не сделают молоко ни более полезным, ни более сытным.

Напротив, слишком жирное грудное молоко более вязкое: его труднее высасывать грудничку и сцеживать маме. Кроме того, малыш первого месяца жизни не сможет полноценно усвоить такое молоко из-за незрелости пищеварительной системы.

Как формировать меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Первый месяц после родов – время проб и ошибок в составлении рациона. Среди них не должно быть непоправимых.

Вот список блюд и продуктов, которые не позволят кормящей маме почувствовать себя обделенной:

• запеченные овощи и мясо;
• паровые котлеты;
• молочные каши с добавлением небольшого количества сливочного масла;
• любые кисломолочные напитки;
• прозрачные супы на основе овощных бульонов;
• отварная рыба и мясо – говядина, крольчатина, курятина, индюшатина с небольшим количеством белого соуса;
• свежий творог со сметаной или сливками и изделия из него – запеканки, пудинги;
• на десерт – бананы, печеные яблоки, печенье, зефир.

Проявив фантазию, вы составите вполне достойное меню.

Питьевой режим женщины после родов

За лактацию отвечает гипофиз. Он продуцирует так называемые «гормоны удовольствия» – окситоцин и пролактин. Но главный «строительный материал» для выработки грудного молока – все же введенная извне жидкость, так как внутренних резервов организма для этого недостаточно. И зачастую причина его нехватки – банальный дефицит воды.

Причинами снижения количества молока могут стать:

• дефицит потребления жидкости, в том числе сознательный отказ от первых блюд;
• перегрев, который в хорошо отапливаемом помещении может наступить незаметно;
• активная потливость – в связи с физическими занятиями или индивидуальными особенностями женской физиологии.

Перечисленные факторы требуют вашего внимания и коррекции поведения. Придерживаясь здорового питьевого режима, отдавайте предпочтение качественной воде, домашним компотам и свежеприготовленным натуральным сокам. Не допускайте, чтобы у вас возникали выраженное ощущение жажды и чувство пересыхания во рту.

Типичные ошибки при грудном вскармливании

Помимо кормления строго по часам и неправильного прикладывания к груди, самые распространенные ошибки молодых мам – следование жестким диетам и немотивированные самоограничения.

Недопустимость жесткой диеты

Период грудного вскармливания – не лучшее время для экспериментов. Не меняйте свои пищевые привычки с рождением ребенка. Кормящей маме противопоказаны радикальные подходы в питании и любые жесткие диеты.

Подобные ограничения гарантированно вызовут дисбаланс при усвоении питательных веществ. Прежде всего он приведет к вымыванию из организма минералов, которые способствуют формированию скелета ребенка. Обеднение минералами на фоне усиленной лактации не пройдет бесследно и для материнского организма. Оно чревато разрушением зубов, потерей волос и более отдаленными последствиями – например, остеопорозом.

Пищевые добавки положения не спасут, так как кальций усваивается невероятно трудно.

Допустимы ли пропуски приема пищи

Женщинам, которые кормят малыша грудью, не стоит пропускать – намеренно или вынужденно – приемы пищи. Это может снизить объем выработки молока. И, конечно, недопустимо голодать – это безусловное противопоказание. Более того, калорийность питания кормящей мамы должна быть примерно на 500 килокалорий выше, чем у обычной женщины.

Правила молодой мамы:

• высыпаться (по возможности);
• больше двигаться, в идеале – заниматься спортом;
• много времени проводить на свежем воздухе.

Вам не нужно нервничать из-за возможного набора веса – все со временем поправимо. Помните, что воспитание малыша – это работа «вдолгую», а вы находитесь в самом начале пути.

Сигналы тревоги

Теоретически необычные симптомы у малыша может вызвать любой продукт из маминого рациона. В числе таких реакций:

• беспокойное поведение;
• нарушения сна;
• появление сыпи;
• нехарактерные обильные срыгивания.

Не паникуйте, а постарайтесь заметить, что именно вызвало тревожащий симптом. И, прежде чем отказаться от «подозрительной» еды, установите четкую взаимосвязь между ее употреблением и реакцией организма ребенка, иначе рискуете остаться на хлебе и воде. Не исключайте этот продукт из рациона насовсем, а для начала сократите его потребление до минимума – точнее, до количества, когда исчезнут беспокоящие малыша признаки.

Подводим итоги

В заключение нужно сказать о том, что важнее всяких правил – это психологический настрой кормящей мамы и семейная атмосфера. Не следует говорить о молодой женщине, которая кормит малыша грудью, что она живет в постоянном стрессе – это не на пользу ни ей, ни малышу. Строгие запреты вгонят в депрессию кого угодно.

Грудное вскармливание не должно становиться тяжким ежедневным подвигом, героическим обременением, преодолением себя. Выхаживание и воспитание малыша первых месяцев жизни – неповторимое время, о котором женщина будет вспоминать с особенной теплотой и нежностью, когда неприятные моменты отойдут на второй план.