Появление в семье ребенка – большая общая радость. Но роды принципиально меняют образ жизни вообще и питание – в частности. Отныне невозможно думать о себе вне связи с малышом. Диета молодой мамы в первые месяцы имеет определенные ограничения, и нужно сказать сразу – на начальном этапе она не будет разнообразной. Вместе с тем питание должно быть полноценным и удовлетворять потребность мамы и новорожденного в жизненно важных веществах и витаминах.
Какое питание лучше после родов
В первые дни после родов режим питания регулирует медицинское учреждение, в котором находятся мама с малышом. Уместным дополнением к меню станет еда, которую с любовью приготовит дома «группа поддержки» – заботливый муж и другие родственники.
Роженице нужно учитывать основные правила питания:
- рацион должен быть дробным;
- новые продукты вводят постепенно, наблюдая за реакцией грудничка – его поведением, стулом и состоянием кожи.
Существует стойкое заблуждение, что грецкие орехи способствуют обильной лактации и повышают жирность грудного молока. Между тем, молодой маме противопоказаны орехи любого сорта. Они могут спровоцировать аллергическую реакцию у новорожденного. Кроме того, грудное молоко высокой жирности отличается густотой и требует от малыша больших усилий при сосании.
Размер порций
При определении размера порции каждая кормящая женщина должна руководствоваться здравым смыслом. На объем содержимого тарелки влияет не только скорость обмена веществ, но и такие факторы:
- индивидуальная потребность;
- время суток – день можно начать с порции большего объема;
- состав пищи;
- самочувствие.
Заметим, что недоедание, сознательное необоснованное самоограничение намного вреднее, чем переедание. Недоедание приведет к истощению сил и может повлиять на объем прибывающего молока. Но и переедание не пойдет на пользу, ни ребенку, ни маме – в частности, прибавит лишние килограммы, от которых с малолетним ребенком на руках избавиться довольно трудно.
Усиление аппетита может спровоцировать дефицит сна, поскольку организм таким образом стремится восполнить энергетические потери.
Приемы пищи равномерно распределяются в течение дневной части суток.
Что разрешено включить в рацион
Питьевой режим
Сразу после родов нужно «запустить» лактацию, а это связано, в том числе, с питьевым режимом:
- нужно принимать необходимое количество жидкости – некрепкого сладкого чая, кисломолочных напитков – конкретные рекомендации по объему выпиваемой жидкости зависят от состояния здоровья женщины, объема прибывающего молока, его качества и потребностей малыша;
- если позволяет состояние здоровья – сохранять физическую активность, чтобы нормализовать деятельность кишечника и стимулировать обменные процессы.
Сразу после родов
Время после выписки из роддома без поддержки семьи может стать для кормящей мамы суровым испытанием. Ведь она на целый день оказывается один на один с малышом, требующим постоянного внимания, поэтому нуждается в бережном отношении и поддержке. Будет нелишним, если семья проявит солидарность и временно перейдет на рацион молодой мамы, чтобы она не чувствовала себя обделенной, и не готовила два варианта обеда.
Идеально, если мама соблюдает режим дня, положенное время находится с малышом на свежем воздухе и регулярно питается. Но с рождением ребенка распорядок жизни полностью зависит от поведения и состояния здоровья ребенка. Прежде всего, мама должна полноценно высыпаться. Дефицит сна изнурит ее больше, чем пищевые ограничения.
Питание после выписки
После выписки основной рацион мамы будут составлять полезные блюда:
- крупяные супы с картофелем на воде;
- разнообразные каши;
- запеченные овощи, яблоки, на десерт – бананы;
- паровые котлетки из курятины, индюшатины или крольчатины, рыбные биточки или отварная рыба нежирных сортов;
- подсушенный белый хлеб, галетное печенье;
- компоты из сухофруктов, любые кисломолочные продукты, желательно – домашнего приготовления.
Основные требования к блюдам:
- безусловная свежесть;
- гипоаллергенность ингредиентов;
- безопасность – отсутствие химических добавок, красителей, консервантов и усилителей вкуса.
В первые дни после выписки исключают овощи желтого, оранжевого и красного цвета, цельное молоко и продукты из него.
Какие продукты исключает диета после родов
Первые 3-4 недели очень важны для становления иммунитета малыша. Запретные продукты для кормящей мамы:
- алкогольные напитки, энергетики;
- напитки с большим содержанием кофеина – чай, кофе и какао;
- шоколад;
- пряности;
- морепродукты;
- мед;
- грибы;
- экзотические фрукты и цитрусовые.
Из рациона исключают продукты, вызывающие газообразование в кишечнике – квас, черный хлеб, кислую капусту, бобовые и любые консервы. Первое время ограничивают свежие овощи.
Как готовить блюда
Набор продуктов, из которого можно составить меню, ограничен. Это связано с опасностью появления нежелательных реакций у малыша. Его кишечная флора еще не сформирована, а незрелая пищеварительная система очень уязвима. Ей потребуется время на адаптацию. Но, умело комбинируя разрешенные продукты, можно готовить здоровые и аппетитные блюда. Набор разрешенных продуктов похож на элементы конструктора «Лего», из которых, проявив фантазию, можно «собрать» полноценное вкусное меню.
Кормящая женщина должна забыть о копченостях, маринованных продуктах и пряных жирных блюдах с румяной корочкой. Нежелательные вещества повлияют на состав молока и пищеварение грудничка. Продукты готовят на пару, отваривают, тушат или запекают.
Новый продукт вводят в рацион не чаще, чем раз в две недели.
Как долго соблюдать диету после родов
Как правило, кормящая мама находится на строгой диете до полугода. Конкретные рекомендации индивидуальны: они зависят от пищеварения ребенка и требуют консультации семейного врача.
Продукты, которые примерно через шесть месяцев после родов можно постепенно вводить в рацион:
- капуста – в том числе, цветная;
- говядина;
- новые виды фруктов и овощей – можно начать с моркови и груш;
- небольшое количество орехов;
- лук и чеснок;
- жирные сорта рыбы.
Полный возврат к привычному рациону (при полном исключении алкоголя) возможен на второй год жизни малыша.
Диета после родов для некормящих женщин
Грудное вскармливание – идеальный вариант питания малыша. Только материнское молоко дает ребенку полноценное питание и гармонично адаптирует его к новому образу жизни. Но сохранить молоко удается не всегда.
Конкретное наполнение диеты для некормящих женщин не так строго, как для кормящих. Но оно также индивидуально и зависит от таких нюансов:
- количество набранных до родов килограммов;
- состояние здоровья;
- семейные обстоятельства – присутствие помощника по хозяйству значительно расширяет возможность здорового питания.
Чего категорически не стоит делать для похудения после родов:
- голодать;
- исключать из рациона мясо;
- прибегать к монодиетам и изнурительным физическим нагрузкам;
- принимать пищевые добавки без консультации со специалистом.
Ребенку нужна здоровая, полная сил мама. Соблюдая данные рекомендации, можно предупредить появление у малыша проблем с пищеварением, и без вреда для здоровья легко вернуться к прежнему весу и образу жизни.